Postures et émotions : comment mieux les gérer au quotidien ?
Que l’on soit derrière un bureau ou sur scène, notre corps et notre esprit sont nos premiers outils. Pour son premier webinaire dédié à la santé des artistes, la SMACEM a fait appel à Stéphane Quoniam, posturologue pour artistes et coach en préparation mentale, qui nous a partagé ses conseils en gestion du stress et de la posture afin de préserver santé lorsqu’on est artiste.
Bouger pour éviter les blocages
« Il n’y a pas UNE bonne posture, mais un principe : le mouvement », insiste Stéphane. Avant le travail, on commence la journée par s’échauffer pendant 10 minutes et mobiliser le corps entier. Puis, pendant la journée, il est important de faire des pauses, de marcher, de mobiliser le bassin et surtout de bien respirer autant de gestes simples pour éviter les blocages et libérer les épaules et le cou. Aussi, si vous travaillez sur ordinateur, il est préférable que le haut de l’écran soit à hauteur des yeux pour éviter les tensions et favoriser une respiration fluide.
Artistes : attention aux signaux du corps
Les douleurs au dos ou aux cervicales sont fréquentes lorsqu’on travaille debout ou assis avec un instrument ou un micro. Elles peuvent venir des pieds ou même des yeux : « Les yeux commandent les pieds », rappelle le spécialiste, qui recommande de consulter un·e podologue ou un·e orthoptiste si nécessaire. Et surtout, ne pas oublier de respirer ! Souvent les chanteurs et les chanteuses sont en apnée, ce qui n’est pas bon pour le corps.
Le stress, un faux danger à apprivoiser
Sur scène ou en réunion, le trac nous pousse à nous contracter. Pour se recentrer, Stéphane Quoniam propose la méthode du voile : une main devant les yeux fermés, respiration profonde, puis descente progressive de la main. Autre outil efficace : la cohérence cardiaque, cinq minutes trois fois par jour pour harmoniser le souffle et le rythme cardiaque. Et en cas de panique, la méthode 3-3-3 : observer trois choses, écouter trois sons, se rappeler trois odeurs. Tous ces exercices sont plus efficaces si on les pratique régulièrement !
Priorités et équilibre
On peut essayer de réduire la surcharge mentale par l’organisation : définir ses priorités, appliquer la « politique du petit pas », et accepter que vie professionnelle et vie personnelle se partagent la scène. « Le cerveau a besoin de recul et de repos », rappelle Stéphane Quoniam. Sans pauses, pas de performance.
Son credo : bouger, respirer, s’ancrer. Une routine simple, mais qui a fait ses preuves.
Si le sujet vous intéresse, regardez ce webinaire en replay !